z serii

15 rzeczywiscie zaczne od 1 serii bo bym sie chyba zajechal. Dalem hantle skos gora bo tego cwiczenia nie robilem ponad rok a dipsy robilem raczej regularnie ostatni rok doszedlem z ciezarem do 60 kg po kilka powtorzen i chcialbym troche odpoczać, dam prawdopodobnie w nastepnym cyklu. a co do przenoszenia jest raczej sceptyczny co do efektywnosci [...]

tyle serii i cw na kazda grupe a mowisz ze nawet pompy nie bylo? to chyba cos nie tak z technika

jak dla mnie jelfa numer 1 potem eap, lyka, scantel,db pharma .razak jadłem ale ten z pierwszych serii działał oki.

[...] dla polskich czterystumetrowców, którzy w komplecie awansowali do półfinałów. Marcin Marciniszyn uzyskał bezpośredni awans, dzięki zajęciu trzeciego miejsca w swojej serii (46,31). Lepszy rezultat osiągnął także trzeci w swoim biegu Kacper Kozłowski (45,97). Czwarte miejsce zajął Piotr Klimczak (46,81). Zmieniony przez - wikt w dniu [...]

[...] badz rzezbe. Kaptury robilbym po plecach, ewentualnie po barkach. Na nogi za malo cwiczen, przypuszczam ze cwiczysz w domowych warunkach i nie masz dostepu do maszyn jednak powinienes cos pokombinowac np jakies wykroki ze sztangielkami, martwy ciag na prostych nogach. Na lydki lepiej rob mniej wiecej po 25 powt w serii. Pozdrawiam :)

[...] wszystko po 4 serie , na koniec szrugsy 5s . triceps daj pierwsze 4s wyciskanie wąsko 1/2 ruchu (docisk) , drugie francuz lezac 4s i na koniec pompki tyłem 1-2s. barki oddziel od nóg , daj Wycisk zza głowy 3s, 3s hantle wzdłuz tułowia,3s na boki , 3s w opadzie. do nóg nie bede cie przekonywał ale dodaj chociaz po jednej serii do kazdego cwiczenia

[...] Panowie wyżej dobrze prawią, Ty to olewasz ciepłym moczem... Jestem też ciekaw, jak Twoja dieta ma się do cukrzycy, na którą to cierpisz E:Ktoś na 1 str zaleca zwiększenie ilości serii do 16? na biceps? 15latkowi bez krzty doświadczenia, niepewnej diecie i fatalnym treningu? Zdr. Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2010-07-27 16:32:37

Wczoraj skończyłeś na 50kg*13 Chcesz na następnym trenigu A zrobić 5*50kg w ostatniej serii??? W następnym tygodniu masz w środę A10, tam też chcesz kończyć na 50kg??? Uginanie nóg leżąć/siedząc - jakie chcesz, ale jak już jedno wybierzesz, to się go trzymaj przez przynajmniej kilka mikrocykli wiesz co? Poświęce się, k****, i jak mi podasz swoją [...]

Jak nie dasz rady wycisnąć kolejnej serii to olewasz, a poza tym nie da się określić czy Ci się uda zrobić 10 czy 12 powtórzeń, idziesz na trening i robisz co możesz i tyle, masz ochotę zrobić sobie jeszcze 5 seria czujesz że masz siły to robisz. Moja wiedza jest mała ale z tamtego artykułu nic ciekawego i nowego się nie dowiedziałem.

[...] powtórzeniach. Pompa się pojawiła na bicku też. Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą 12x20kg 10x25kg 8x30kg Mniej niż ostatnio, ale o wiele dokładniej i po pierwszej serii bicek już pękał. 2. Młotki 12x10kg 10x12kg 8x15kg Standardowo pompa ogromna. +łydki ze sztangą na karku 40x80kg 20x80kg Opinia: Pomijając ostatnie serie MC i wiosła, w [...]

j mam największy problem z tym, że mam siłę żeby pociągnąć np. te 105 kilka razy więcej, ale nie mam siły utrzymać tego w rękach i to jest mój główny problem w MC heh, a w 15stkach MC się cholernei męcze i gubie technike, ostatnio w ost serii po 9-10 powtórzeniu juz krzywe plery byly jak chvj

[...] zakwasy (mikrourazy) na udach ale po rozgrzewce dało rade zrobić porządny trening... A ciąg lekko B Dociąganie lekko były jedynie drobne problemy technicze , w pierwszej serii nie czułem tego ruchu, dotego były problemy z podstawkami przesuwały się ( następnym razem będe trzymał dłużej u góry) Reszta lekko [...]

[...] 4+4 oznacza 4 s opuszczania i 4 s podnoszenia. Dlatego w wielu cwiczeniach jest smieszny ciezar, chodzi o dokladny i powolny ruch. Na tym bazuje moj trening: - najpierw cwiczenia ciezkie krotko zakresowe w duzej ilosci serii z mala iloscia powtorzen - potem cwiczenia pelnozakresowe w tempie 4s+4s :) Taki wynalazek WODYNA ale poki co sie sprawdza

Mariusz, przyszły tydzień jeszcze zostane na tych samych ciężarach, potem robie sobie tydzień roztrenowania i od połowy sierpnia jade już z wyższym koksem organizm niestety zaczyna sie coraz bardziej domagać odpoczynku - dziś po RDLu normalnie padłam na kolana po ostatniej serii i tak trwałam dobrych pare minut próbując uspokoić drżenie rąk

[...] sprobuje podejsc do maxow to wtedy bede mial pewne czy juz zdecydowanie poszla sila, czy tylko ledwo mnie musnelo, a poprostu mialem lepszy dzien, dlatego taka roznica w serii jakosc miesnia tez jakby delikatnie na + mimo masowania. jedno jest pewne wino tam jest napewno, ale ile tego nie wiem, bo nie mam porowania, zreszta jak mowilem moj [...]

5 serii uginania Ja po dwóch mam dość i trzecia robię z poczucia obowiązku

[...] całem 2 miechy temu teraz od pona miesiąca zrzucam fat i waga z rana pokazuje 99 kg w pasie mialem 104 cm teraz mam 94 w łapie było 43 cm przed treningiem teraz jest 42 cm zbijam do 95 i robię czystą masę trening tez zmienilem na małe ciężary na serie na płaskiej zakładam 80 kg a przy treningu siłowym 140 w ostatniej serii 6 razy podnosiłem :)

A to sorry, mój błąd. Co do serii to owszem, w obu zestawach. Zamiast poręczy w takim razie daj pompki w podporze tyłem, natomiast co do pleców, możesz robić w A i B wiosłowanie hantlą, z tym, że układać/prowadzić ramię na dwa różne sposoby, np w A łokieć przy ciele, w B szeroko - znajdziesz coś na ten temat w atlasie ćwiczeń. Jeszcze co do klaty, [...]

[...] tak ze jak juz sobie cos ustale to nie chetnie to zmieniam. Dlatego wolalbym nie wprowadzac jakis wiekszych zmian. Oczywiscie wasze rady sa cenne dlatego zmniejsze ilosc serii do 2 ale samych cwiczen wolalbym juz nie zmieniac. Tak jak mowilem mam cos ograniczony sprzet dlatego te ktore sobie wybralem najbardziej mi pasuja. Dlatego pytanie - [...]

[...] wąsko 6x60 4x75 4x75 D Przysiad tylni 5x60 5x80 5x80 5x80 E Wyciskanie ba barki hantlami 10x20 10x20 10x20 10x20 F Brzuch 10 10 10 10 Wszystko lekko, był tylko jeden problem z dociskaniem w drugiej serii nie trafiłem w deske i zrobiłem jedno powtórzenie więcej (ale asekuracja była czujna ;) ) http://www.youtube.com/watch?v=Gabkxraqx50